El café es el aliado matutino de millones de personas, proporcionando energía y concentración. Sin embargo, su componente principal, la cafeína, puede generar efectos negativos si se consume en exceso.
🔸 ¿Cuánta cafeína es segura?
Según la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU.), un adulto sano puede consumir hasta 400 mg de cafeína al día, equivalente a aproximadamente 4 tazas de café. Superar esta cantidad puede generar efectos secundarios no deseados.
🔸 Efectos del consumo excesivo de cafeína:
☕ Insomnio: La cafeína bloquea la adenosina, sustancia que ayuda a relajar el cuerpo y preparar el sueño.
☕ Ansiedad y nerviosismo: Puede aumentar la frecuencia cardíaca y causar sensación de inquietud.
☕ Problemas digestivos: Consumir grandes cantidades puede irritar el estómago y generar acidez.
☕ Aumento del ritmo cardíaco: En personas sensibles, la cafeína puede provocar taquicardias.
🔸 ¿Cómo reducir el consumo sin afectar la energía?
✅ Opta por infusiones naturales como el té verde.
✅ Reduce gradualmente el consumo de café para evitar síntomas de abstinencia.
✅ Mantente hidratado y mejora la calidad del sueño para evitar la dependencia de la cafeína.
Si bien el café y otras bebidas con cafeína pueden formar parte de una dieta equilibrada, es importante consumirlas con moderación y escuchar a nuestro cuerpo.
